Rematore ai cavi da seduti rialzato

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di trazione ai cavi, eseguito con la seduta rialzata per ottenere un allungamento più profondo. Colpisce principalmente il gran dorsale, coinvolgendo anche la parte centrale della schiena e i trapezi.

Consigli di tecnica

• Tieni le ginocchia leggermente flesse, mai bloccate, per favorire la stabilità.
• Mantieni la colonna in posizione neutra e il petto ben aperto.
• Inizia la trazione con la schiena, avvicinando le scapole.
• Tieni il busto fermo; evita di inclinarti eccessivamente all'indietro durante la tirata.
• Espira mentre tiri e inspira lentamente nella fase di ritorno.
• Controlla la fase eccentrica; lascia che il carico allunghi gradualmente i dorsali.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.