Kabelrudern erhöht sitzend

Worum es geht

Dies ist eine Zugübung am Kabelzug, bei der du auf einer erhöhten Sitzfläche sitzt, um einen größeren Dehnungsradius zu erreichen. Sie zielt primär auf den Latissimus ab und beansprucht auch den mittleren Rücken und den Trapezmuskel.

Technik-Tipps

• Lass die Knie für mehr Stabilität leicht gebeugt und nie komplett durchgedrückt.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und eine stolze Brust.
• Leite den Zug aus dem Rücken ein und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Halte den Oberkörper ruhig; lehne dich beim Ziehen nicht übermäßig nach hinten.
• Atme beim Heranziehen aus und beim Vorlassen kontrolliert ein.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und lass das Gewicht den Lat gut dehnen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.