Remada no cabo com assento elevado

O que é

Este é um exercício composto de puxada na polia, realizado com o assento elevado para proporcionar um alongamento mais profundo. O foco principal é o grande dorsal, trabalhando também o meio das costas e os trapézios.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados, nunca travados, para estabilidade.
• Mantenha a coluna neutra e o peito estufado.
• Inicie a puxada pelas costas, aproximando as escápulas.
• Mantenha o tronco firme; evite inclinar demais o corpo para trás ao puxar.
• Solte o ar ao puxar e inspire devagar no retorno.
• Controle a fase excêntrica; deixe a carga alongar bem os dorsais.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.