Tirage horizontal surélevé à la poulie

L’exercice en bref

Un tirage polyarticulaire à la poulie, assis en position surélevée pour un étirement plus profond. Il cible surtout le grand dorsal et sollicite aussi le milieu du dos et les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés, pour la stabilité.
• Garde le dos neutre et légèrement cambré, poitrine sortie.
• Lance le tirage avec le dos en serrant les omoplates.
• Garde le buste fixe, ne te penche pas trop en arrière en tirant.
• Expire en tirant, puis inspire lentement au retour.
• Contrôle la phase excentrique en laissant la charge étirer lentement les dorsaux.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.