Remo sentado en polea a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio sentado se enfoca en la parte media de la espalda utilizando una máquina de poleas. Trabaja los bíceps, los dorsales y los trapecios como músculos secundarios. Desarrolla eficazmente fuerza y masa en la espalda con un enfoque de tirón unilateral.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Mantén la espalda alineada de forma natural, evitando redondearla o arquearla en exceso.
• Inicia el jalón apretando la escápula, no solo tirando con el brazo.
• Gira la palma hacia ti a medida que el agarre se acerca al torso.
• Controla el cable en la vuelta, sintiendo el estiramiento en el dorsal.
• Exhala mientras tiras e inhala mientras extiendes el brazo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.