Einarmiges Kabelrudern sitzend

Worum es geht

Diese Übung im Sitzen zielt am Kabelzug auf deinen mittleren Rücken ab. Bizeps, Latissimus und Nacken arbeiten als sekundäre Muskeln mit. Sie baut effektiv Kraft und Muskelmasse im Rücken durch einseitiges Ziehen auf.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Halte deinen Rücken neutral, ohne ihn zu überstrecken oder einzurunden.
• Leite den Zug über das Schulterblatt ein, nicht rein aus dem Arm.
• Drehe die Handfläche zu dir, sobald sich der Griff dem Oberkörper nähert.
• Führe das Kabel kontrolliert zurück und spüre die Dehnung im Lat.
• Atme beim Ziehen aus und beim Strecken des Arms ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.