Rematore al cavo basso a un braccio da seduto

In cosa consiste

Questo esercizio da seduto fa lavorare la parte centrale della schiena utilizzando una macchina con cavo. Bicipiti, gran dorsale e trapezio intervengono come muscoli secondari. Costruisce in modo efficace forza e massa dorsale concentrandosi sulla tirata unilaterale.

Consigli di tecnica

• Mantieni le ginocchia leggermente flesse per tutta la durata del movimento.
• Tieni la schiena allineata naturalmente, evitando di inarcarla o incurvarla eccessivamente.
• Inizia la tirata adducendo la scapola, non tirando solo di braccio.
• Ruota il palmo della mano verso di te mentre la maniglia si avvicina al busto.
• Controlla il cavo durante il ritorno, avvertendo l'allungamento del dorsale.
• Espira durante la trazione e inspira mentre distendi il braccio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.