Remada sentada unilateral no cabo

O que é

Este exercício sentado trabalha o meio das costas usando a polia. Você vai recrutar bíceps, dorsal e trapézio como músculos secundários. É excelente para construir força e volume nas costas com foco em puxadas unilaterais.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
• Mantenha a coluna em posição neutra, sem curvar nem arquear excessivamente.
• Inicie a puxada ativando a escápula, não apenas puxando com o braço.
• Gire a palma da mão para você conforme a pegada se aproxima do tronco.
• Controle o cabo no retorno, sentindo o alongamento no dorsal.
• Expire ao puxar e inspire ao estender o braço.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.