Tirage horizontal à la poulie à un bras

L’exercice en bref

Cet exercice assis à la poulie cible le milieu du dos. Les biceps, les dorsaux et les trapèzes travaillent en soutien. Il développe efficacement la force et la masse du dos avec un tirage unilatéral.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux légèrement fléchis tout du long.
• Garde le dos dans son alignement naturel, sans trop l'arrondir ni le cambrer.
• Lance le tirage en serrant l'omoplate, pas seulement avec le bras.
• Tourne la paume vers toi quand la poignée arrive près du buste.
• Contrôle le retour du câble en sentant l'étirement du dorsal.
• Expire en tirant, inspire en tendant le bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.