straddlyRemo shotgun en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio dinámico de tracción utiliza una polea para fortalecer la espalda. Se enfoca principalmente en el dorsal ancho y también involucra los bíceps y la parte media de la espalda. Se realiza desde una postura dividida, tirando del agarre hacia el cuerpo. Concéntrate en una retracción controlada de la escápula.
Consejos de técnica
- Adopta una postura dividida y amplia para conseguir una estabilidad óptima.
- Inicia el tirón retrayendo activamente la escápula.
- A medida que tiras, gira la muñeca para orientar la palma hacia arriba.
- Mantén el core firme para asegurar un torso estable.
- Controla la fase excéntrica resistiendo la tensión del cable.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
