Shotgun Row am Kabelzug

Worum es geht

Diese dynamische Zugübung am Kabelzug stärkt deinen Rücken. Sie zielt vor allem auf den Latissimus dorsi ab und beansprucht zusätzlich den Bizeps sowie den mittleren Rücken. Du führst die Bewegung im Ausfallschritt aus und ziehst den Griff zum Körper. Konzentriere dich auf ein kontrolliertes Zurückziehen des Schulterblatts.

Technik-Tipps

• Wähle einen weiten Ausfallschritt für optimale Balance.
• Starte den Zug, indem du aktiv das Schulterblatt nach hinten ziehst.
• Drehe beim Ziehen dein Handgelenk so, dass die Handfläche nach oben wandert.
• Halte deinen Core angespannt, um den Oberkörper stabil zu halten.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und halte dem Zug des Kabels kontrolliert stand.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.