Shotgun row à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage dynamique à la poulie renforce le dos. Il cible surtout les dorsaux et sollicite aussi les biceps et le milieu du dos. Tu le fais en fente, en tirant la poignée vers toi. Concentre-toi sur un serrage contrôlé de l'omoplate.

Conseils d’exécution

• Prends une position décalée et large pour bien t'équilibrer.
• Lance le tirage en serrant activement l'omoplate.
• En tirant, tourne le poignet pour amener la paume vers le haut.
• Gaine pour garder le buste stable.
• Contrôle la phase de retour en freinant le câble.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.