Remada shotgun no cabo

O que é

Este exercício dinâmico de puxada utiliza o cross over para fortalecer as costas. Ele foca principalmente o grande dorsal e também ativa os bíceps e a parte média das costas. Você faz o movimento em base dividida, puxando o pegador em direção ao corpo. Foque na retração controlada da escápula.

Dicas de execução

• Adote uma base dividida ampla para ter o máximo de estabilidade.
• Comece a puxada retraindo a escápula ativamente.
• Conforme puxa, gire o punho trazendo a palma para cima.
• Mantenha o core contraído para sustentar o tronco firme.
• Controle a fase excêntrica, resistindo ao retorno do cabo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.