Shotgun row ai cavi

In cosa consiste

Questo esercizio di tirata dinamico al cavo rinforza la schiena. Ha come obiettivo primario il gran dorsale e stimola anche bicipiti e parte centrale della schiena. Si esegue in affondo isometrico, tirando la maniglia verso il busto con un movimento controllato della scapola.

Consigli di tecnica

• Adotta una base con piedi sfalsati e ampia per una stabilità ottimale.
• Inizia la trazione adducendo attivamente la scapola.
• Mentre tiri, ruota il polso per portare il palmo verso l'alto.
• Mantieni il core compatto per stabilizzare il busto.
• Controlla la fase eccentrica, contrastando la trazione del cavo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.