Remo unilateral en landmine

En qué consiste

Este potente ejercicio multiarticular de tracción se enfoca principalmente en la parte media de la espalda, con una gran implicación de bíceps y dorsal ancho. Se realiza con un extremo de la barra anclado en un accesorio landmine o en una esquina, lo que permite un arco de movimiento natural. Ayuda a construir una espalda densa y fuerte a la vez que mejora tu fuerza de tracción general. Domina la técnica para maximizar el trabajo muscular y prevenir lesiones.

Consejos de técnica

• Mantén una postura estable con rodillas flexionadas, cadera atrás y pecho erguido.
• Inicia el tirón retrayendo la escápula, no solo flexionando el brazo.
• Mantén el core apretado durante todo el movimiento para proteger la columna.
• Evita usar el impulso; tira del peso con fuerza controlada.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar la contracción de la espalda.
• Controla la fase excéntrica, bajando el peso de forma lenta hasta la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.