Rematore a un braccio al landmine

In cosa consiste

Questo potente esercizio multiarticolare di trazione colpisce principalmente la parte centrale della schiena, con un forte coinvolgimento di bicipiti e gran dorsale. Si esegue con un'estremità del bilanciere fissata a un supporto landmine o a un angolo, consentendo un movimento ad arco molto naturale. Aiuta a sviluppare una schiena spessa e forte e migliora la forza di tirata complessiva. Cura l'esecuzione per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione stabile con ginocchia flesse, bacino indietro e petto aperto.
• Inizia la tirata adducendo la scapola, non limitandoti a flettere il braccio.
• Tieni il core contratto durante l'intero movimento per proteggere la colonna vertebrale.
• Evita di usare lo slancio; tira il peso con forza controllata.
• Fai una breve pausa in cima al movimento per massimizzare la contrazione dei muscoli dorsali.
• Controlla la fase eccentrica, abbassando lentamente il peso verso la posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.