Remada unilateral na barra landmine

O que é

Este potente exercício composto de puxada foca principalmente no meio das costas, com grande ativação de bíceps e grande dorsal. É realizado com uma ponta da barra presa em um suporte landmine ou canto, permitindo um arco de movimento natural. Ajuda a construir costas densas e fortes, além de melhorar a força geral de puxada. Domine a técnica para maximizar a ativação muscular e evitar lesões.

Dicas de execução

• Mantenha uma base estável com joelhos flexionados, quadril para trás e peito aberto.
• Inicie a puxada retraindo a escápula, e não apenas flexionando o braço.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento para proteger a coluna.
• Evite usar impulso; puxe a carga com força controlada.
• Faça uma breve pausa no topo para maximizar a contração das costas.
• Controle a fase excêntrica, descendo o peso devagar até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.