Einarmiges Landmine-Rudern

Worum es geht

Diese kraftvolle Zugübung zielt primär auf den mittleren Rücken ab, wobei Bizeps und Latissimus intensiv mitarbeiten. Das eine Ende der Langhantel ist in einem Landmine-Aufsatz oder in einer Ecke fixiert, was eine natürliche bogenförmige Bewegung ermöglicht. Die Übung sorgt für einen starken, dichten Rücken und steigert deine allgemeine Zugkraft. Achte auf saubere Ausführung, um maximale Muskelaktivierung zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Technik-Tipps

• Halte einen stabilen Stand mit gebeugten Knien, Hüfte hinten und aufrechter Brust.
• Leite den Zug über das Schulterblatt ein, nicht rein über den Arm.
• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung fest, um die Wirbelsäule zu schützen.
• Vermeide Schwung; ziehe das Gewicht mit kontrollierter Kraft.
• Halte am obersten Punkt kurz an, um die Muskelkontraktion im Rücken zu maximieren.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und senke das Gewicht langsam wieder ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.