Remo unilateral en polea alta de rodillas

En qué consiste

Este movimiento unilateral de tirón trabaja los músculos de la espalda desde una posición estable de rodillas. Se centra sobre todo en el dorsal ancho, con la ayuda de los bíceps y la zona media de la espalda. Hacerlo en polea alta mantiene una tensión constante a lo largo de todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme y el torso erguido durante todo el movimiento.
• Inicia el tirón retrayendo primero la escápula.
• Rota la muñeca de forma fluida, terminando con la palma mirando hacia tu cuerpo.
• Controla la vuelta hasta volver a estirar el brazo en la posición inicial.
• Exhala mientras tiras del agarre hacia tu torso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.