Einarmiges kniendes Rudern am hohen Kabelzug

Worum es geht

Diese einseitige Zugübung beansprucht deine Rückenmuskulatur aus einer stabilen Kniestand-Position. Sie fordert vor allem den Latissimus, unterstützt von Bizeps und mittlerem Rücken. Die Ausführung am hohen Kabelzug garantiert eine durchgehende Spannung über den gesamten Bewegungsradius.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf stabil und den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Leite den Zug ein, indem du zuerst das Schulterblatt nach hinten unten ziehst.
• Drehe das Handgelenk flüssig ein, sodass die Handfläche am Ende zum Körper zeigt.
• Lass das Gewicht kontrolliert zurück in die voll gestreckte Ausgangsposition gleiten.
• Atme aus, während du den Griff zum Rumpf heranziehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.