Tirage unilatéral à genoux poulie haute

L’exercice en bref

Ce tirage unilatéral cible le dos depuis une position stable à genoux. Il sollicite surtout les dorsaux, avec les biceps et le milieu du dos. La poulie haute assure une résistance constante sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Gaine les abdos et garde le buste droit tout du long.
• Lance le tirage en serrant d'abord l'omoplate.
• Tourne le poignet en douceur pour finir paume vers toi.
• Contrôle le retour jusqu'à bras tendu.
• Expire en tirant la poignée vers ton buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.