Remada unilateral ajoelhada na polia alta

O que é

Este exercício unilateral de puxada trabalha as costas a partir de uma posição ajoelhada e estável. O foco principal é o grande dorsal, com auxílio dos bíceps e da parte média das costas. A polia alta oferece uma tensão constante durante toda a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme e a postura ereta durante todo o exercício.
• Inicie a puxada fazendo primeiro a retração da escápula.
• Gire o punho com fluidez, finalizando com a palma voltada para o corpo.
• Controle o retorno até o braço ficar totalmente estendido na posição inicial.
• Expire enquanto puxa o pegador em direção ao tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.