straddlyRenegade row alterno
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Diafragma
- Pectoral mayor (inferior)
En qué consiste
Este ejercicio de nivel avanzado combina una plancha con un exigente remo alterno usando kettlebells. Trabaja principalmente la parte media de la espalda, mientras activa el core (abdominales), bíceps, pecho, dorsales y tríceps. Este movimiento compuesto desarrolla fuerza y estabilidad en todo el torso y tren superior.
Consejos de técnica
- Mantén una posición de plancha firme durante todo el movimiento.
- Separa más los pies para ganar estabilidad y equilibrio.
- Empuja con firmeza la kettlebell de apoyo contra el suelo.
- Mantén las caderas niveladas y evita balancearte o girar el cuerpo.
- Retrae la escápula al tirar de la kettlebell hacia arriba.
- Controla la bajada de la kettlebell hasta apoyarla en el suelo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
