Renegade row alterné

L’exercice en bref

Un exercice de niveau expert qui combine gainage et rowing alterné avec des kettlebells. Il cible surtout le milieu du dos, tout en sollicitant les abdos, les biceps, les pectoraux, les dorsaux et les triceps. Ce mouvement polyarticulaire développe force et stabilité dans tout le haut du corps et le tronc.

Conseils d’exécution

• Garde une position de gainage rigide pendant tout le mouvement.
• Écarte davantage les pieds pour plus de stabilité et d'équilibre.
• Enfonce fermement dans le sol la kettlebell qui ne travaille pas.
• Garde les hanches à niveau, sans rotation ni balancement.
• Serre l'omoplate en tirant la kettlebell vers le haut.
• Contrôle la descente de la kettlebell jusqu'au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.