Renegade row alternado

O que é

Este exercício avançado combina uma prancha com uma remada alternada desafiadora usando kettlebells. Ele foca principalmente no meio das costas, enquanto ativa o core (abdômen), bíceps, peitoral, dorsais e tríceps. Este movimento composto constrói força e estabilidade em todo o tronco e membros superiores.

Dicas de execução

• Mantenha uma posição de prancha firme durante todo o movimento.
• Afaste os pés para aumentar a estabilidade e o equilíbrio.
• Empurre o kettlebell de apoio com firmeza contra o chão.
• Mantenha os quadris alinhados e evite girar ou balançar o corpo.
• Retraia a escápula ao puxar o kettlebell para cima.
• Controle a descida do kettlebell de volta ao chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.