Renegade row alternato

In cosa consiste

Questo esercizio per atleti avanzati combina un plank isometrico a un impegnativo rematore alternato con i kettlebell. Allena principalmente il centro della schiena, reclutando anche core, bicipiti, pettorali, dorsali e tricipiti. Sviluppa una grande forza e stabilità in tutto il busto.

Consigli di tecnica

• Mantieni una solida posizione di plank per tutto l'esercizio.
• Allarga i piedi per aumentare la stabilità e l'equilibrio.
• Spingi saldamente a terra il kettlebell che funge da appoggio.
• Tieni il bacino allineato evitando rotazioni o oscillazioni.
• Conduci indietro la scapola mentre tiri il kettlebell verso l'alto.
• Controlla la discesa del kettlebell prima di toccare terra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.