Abwechselndes Renegade Row

Worum es geht

Diese Übung für Fortgeschrittene kombiniert eine Plank mit anspruchsvollem abwechselndem Rudern mit Kettlebells. Sie zielt vor allem auf den mittleren Rücken ab und fordert gleichzeitig Rumpf (Bauchmuskeln), Bizeps, Brust, Latissimus und Trizeps. Diese Grundübung baut Kraft und Stabilität im gesamten Oberkörper und Rumpf auf.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine stabile Plank-Position.
• Wähle einen breiteren Fußstand für mehr Stabilität und Balance.
• Drücke die stützende Kettlebell fest in den Boden.
• Halte deine Hüfte gerade und vermeide jedes Eindrehen oder Schaukeln.
• Ziehe dein Schulterblatt nach hinten, wenn du die Kettlebell anhebst.
• Führe die Kettlebell kontrolliert zurück auf den Boden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.