Isométrico

Rodillas al pecho tumbado

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Rodillas al pecho tumbado, de frente y de espaldas

Músculos principales

Erectores espinales

También trabaja

Glúteo mayor

En qué consiste

Este estiramiento suave consiste en tumbarse boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho. Es excelente para descomprimir y estirar la zona lumbar. También notarás un gran alivio en los glúteos.

Consejos de técnica

Sujeta por debajo de las rodillas, nunca directamente sobre las rótulas.
Tira suavemente de las rodillas hacia los hombros para profundizar el estiramiento.
Mantén la zona lumbar apoyada firmemente contra el suelo.
Aguanta el estiramiento de 20 a 30 segundos, respirando profundo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.