Knie zur Brust ziehen

Worum es geht

Bei dieser sanften Dehnung liegst du auf dem Rücken und ziehst die Knie zur Brust heran. Sie eignet sich hervorragend, um den unteren Rücken zu entlasten und zu dehnen. Zudem spürst du eine deutliche Entspannung in der Gesäßmuskulatur.

Technik-Tipps

• Fasse in die Kniekehlen, niemals direkt auf die Kniescheiben.
• Ziehe die Knie sanft Richtung Schultern, um die Dehnung zu verstärken.
• Halte den unteren Rücken flach auf den Boden gedrückt.
• Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei tief durch.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.