Abraçar joelhos ao peito

O que é

Este alongamento suave consiste em deitar de costas e puxar os joelhos em direção ao peito. É excelente para descomprimir e alongar a lombar. Você também sentirá um alívio considerável nos glúteos.

Dicas de execução

• Segure por trás dos joelhos, nunca diretamente sobre a patela.
• Puxe suavemente os joelhos em direção aos ombros para aprofundar o alongamento.
• Mantenha a lombar apoiada firmemente contra o chão.
• Segure a posição por 20 a 30 segundos, respirando fundo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.