straddlySalto lateral a cajón
Músculos trabajados
Músculos principales
- Aductor corto
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
- Recto femoral
En qué consiste
Realiza este ejercicio pliométrico dinámico saltando de lado sobre un cajón bajo. Desarrolla eficazmente potencia explosiva y agilidad, involucrando sobre todo los aductores en la parte interna de los muslos. También activarás los abductores, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas durante el movimiento.
Consejos de técnica
- Desciende rápido a un cuarto de sentadilla para cargar el salto.
- Eleva las rodillas para superar el cajón con seguridad.
- Aterriza suavemente en el centro del cajón absorbiendo el impacto.
- Baja con cuidado y alterna los lados para completar las repeticiones.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
