Avec charge

Box jump latéral

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Box jump latéral, de face et de dos

Muscles principaux

Petit adducteur

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier
Moyen fessier (abducteur)
Droit fémoral

L’exercice en bref

Exercice pliométrique dynamique où tu sautes de côté sur une box basse. Il développe l'explosivité et l'agilité, en sollicitant surtout les adducteurs. Les abducteurs, fessiers, ischios, quadriceps et mollets travaillent aussi.

Conseils d’exécution

Fléchis vite en quart de squat pour charger le saut.
Monte les genoux haut pour passer la box en sécurité.
Atterris en douceur au centre de la box en amortissant.
Redescends prudemment et alterne les côtés en enchaînant les reps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.