Lateral Box Jump

Worum es geht

Führe diese dynamische plyometrische Übung aus, indem du seitlich auf eine niedrige Box springst. Sie baut effektiv explosive Sprungkraft und Agilität auf und fordert vor allem die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite. Zudem aktivierst du Abduktoren, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.

Technik-Tipps

• Gehe kurz in eine Viertelkniebeuge, um Schwung für den Sprung zu holen.
• Ziehe die Knie hoch, um sicher auf der Box zu landen.
• Lande weich in der Mitte der Box und federe den Aufprall ab.
• Steige vorsichtig herunter und wechsle die Seiten für flüssige Wiederholungen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.