Box jump lateral

O que é

Faça este exercício pliométrico dinâmico saltando de lado sobre uma caixa baixa. Ele desenvolve potência explosiva e agilidade com eficiência, ativando principalmente os adutores na parte interna das coxas. Você também trabalhará abdutores, glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e panturrilhas durante o movimento.

Dicas de execução

• Faça um quarto de agachamento rápido para carregar o salto.
• Puxe os joelhos para cima para passar da caixa com segurança.
• Aterrisse com suavidade no centro da caixa, absorvendo o impacto.
• Desça com cuidado e alterne os lados para manter repetições contínuas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.