straddlySaltos laterales sobre conos
Músculos trabajados
Músculos principales
- Aductor corto
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
- Recto femoral
En qué consiste
Un ejercicio a ritmo rápido en el que saltas de lado sobre pequeños obstáculos. Desarrolla potencia y agilidad en el tren inferior, trabajando principalmente los aductores en la parte interna de los muslos. Los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps también reciben un buen estímulo.
Consejos de técnica
- Coloca los conos a una distancia cómoda entre sí.
- Inicia cada salto flexionando las rodillas y empujando con fuerza.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies para absorber el impacto.
- Rebota de inmediato manteniendo un ritmo fluido y constante.
- Mantén el pecho erguido y el core activo para mayor estabilidad.
- Céntrate en un movimiento lateral controlado y explosivo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
