Seitliche Sprünge über Hütchen

Worum es geht

Eine temporeiche Übung, bei der du seitlich über kleine Markierungen springst. Sie verbessert die Kraft und Agilität im Unterkörper und beansprucht vor allem die Adduktoren an den Oberschenkelinnenseiten. Auch Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps werden intensiv gefordert.

Technik-Tipps

• Platziere die Hütchen in einem angenehmen Abstand zueinander.
• Leite jeden Sprung ein, indem du die Knie beugst und dich kraftvoll abdrückst.
• Lande weich auf den Fußballen, um den Aufprall abzufedern.
• Federe sofort wieder ab und halte ein flüssiges, rhythmisches Tempo.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf stabil.
• Konzentriere dich auf kontrollierte, explosive Bewegungen zur Seite.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.