Sauts latéraux au-dessus de plots

L’exercice en bref

Mouvement rapide où tu sautes de côté au-dessus de petits plots. Il développe la puissance et l'agilité du bas du corps, en travaillant surtout les adducteurs. Les fessiers, les ischios et les quadriceps bossent aussi.

Conseils d’exécution

• Place les plots à une distance confortable.
• Lance chaque saut en fléchissant les genoux et en poussant fort.
• Atterris en douceur sur l'avant des pieds.
• Rebondis aussitôt en gardant un rythme fluide.
• Garde la poitrine sortie et les abdos gainés.
• Cherche un mouvement latéral explosif et contrôlé.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.