straddlySentadilla con safety bar
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
- Vasto intermedio
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor mayor
- Erectores espinales
- Recto femoral
- Trapecio (superior)
En qué consiste
Una sentadilla trasera con barra de seguridad (safety squat bar), que cuenta con un acolchado y agarres orientados hacia delante. Es más cómoda para los hombros y exige más a la parte superior de la espalda y a los cuádriceps. Mantén el pecho erguido contrarrestando la inclinación hacia delante que provoca la barra.
Consejos de técnica
- Sujeta los agarres abajo y al frente
- Aprieta fuerte el core y mantén el pecho erguido
- Baja con buena profundidad
- Empuja la parte superior de la espalda contra la barra al subir
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
