Avec charge

Squat à la safety bar

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat à la safety bar, de face et de dos

Muscles principaux

Grand fessier
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Grand adducteur
Érecteurs du rachis
Droit fémoral
Trapèze (supérieur)

L’exercice en bref

Un squat arrière avec une safety squat bar, munie d'épaulettes et de poignées inclinées vers l'avant. Elle ménage les épaules et sollicite davantage le haut du dos et les quadriceps. Garde la poitrine haute contre la bascule de la barre.

Conseils d’exécution

Tiens les poignées basses devant toi
Gaine fort, poitrine haute
Descends à la profondeur voulue
Pousse le haut du dos dans la barre en remontant

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.