straddlySentadilla en máquina V-Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
- Recto femoral
- Vasto intermedio
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor mayor
- Semitendinoso
- Sóleo
En qué consiste
Una sentadilla en máquina donde te colocas sobre una plataforma inclinada con almohadillas en los hombros, moviéndote en una trayectoria guiada. El apoyo de la espalda permite exigir al máximo las piernas sin demandar demasiado equilibrio ni sobrecargar la zona lumbar. Baja profundo y mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies.
Consejos de técnica
- Coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma
- Mantén la espalda apoyada contra el respaldo
- Baja hasta que los muslos pasen de la paralela
- Empuja hacia arriba sin bloquear las rodillas de golpe
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
