Serie de zarpas en movimiento

En qué consiste

Este ejercicio compuesto y dinámico pule la técnica de carrera para mejorar la velocidad en sprint. Activa con fuerza los isquiotibiales como motores principales, con el apoyo de las pantorrillas y los cuádriceps. Enseña una recuperación eficiente de la pierna y una mecánica óptima de contacto con el suelo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una flexión potente de rodilla, buscando golpear activamente el glúteo.
• Carga el cuádriceps adelantado con firmeza mientras la pierna vuelve al frente.
• Mueve los brazos con potencia, imitando un golpe rápido de boxeo.
• Mantén un contacto rápido y ligero con el suelo, como si dieras un zarpazo al piso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.