Série de garra em movimento

O que é

Este movimento dinâmico e composto lapida a mecânica de corrida para melhorar a performance nos sprints. O exercício recruta os posteriores de coxa como motores primários, com auxílio das panturrilhas e quadríceps. Ajuda a desenvolver a recuperação rápida da perna e a batida eficiente do pé no chão.

Dicas de execução

• Foque em uma flexão firme de joelho, buscando ativamente bater o calcanhar no glúteo.
• Recarregue o quadríceps da frente com agressividade enquanto a perna volta para a frente.
• Mova os braços com potência, como se estivesse desferindo socos rápidos.
• Mantenha o toque no chão rápido e leve, como se estivesse arranhando o solo com o pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.