Série de griffes en mouvement

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique et polyarticulaire affine ta foulée pour mieux sprinter. Les ischios sont les moteurs principaux, avec les mollets et les quadriceps en soutien. Il t'apprend un retour de jambe efficace et une bonne attaque du sol.

Conseils d’exécution

• Fléchis fort le genou, comme pour te taper les fessiers avec le talon.
• Ramène vivement la cuisse vers l'avant en rechargeant le quadriceps.
• Envoie les bras avec puissance, comme des coups de poing rapides.
• Garde un appui rapide et léger, en griffant le sol sous toi.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.