straddlySnatch con mancuerna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Trapecio (superior)
También trabaja
- Erectores espinales
- Deltoides lateral
- Tríceps (cabeza lateral)
- Vasto lateral
En qué consiste
Llevar una mancuerna desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento explosivo. Desarrolla la potencia de cadera y es un clásico en entrenamientos de acondicionamiento. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo durante la subida.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Empieza con la mancuerna entre los pies
- Empuja de forma explosiva con las caderas
- Tira con el codo alto y pegado al cuerpo
- Bloquea con fuerza arriba del todo
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
