Arraché à l'haltère

L’exercice en bref

Tu montes un haltère du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif. Ça développe la puissance des hanches, c'est un classique des séances de conditionnement. Garde l'haltère près du corps à la montée.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Pars avec l'haltère entre les pieds
• Pousse de façon explosive avec les hanches
• Tire le coude haut et près du corps
• Termine bras verrouillé au-dessus de la tête

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.