Mit Gewicht

Dumbbell Snatch

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Dumbbell Snatch trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Beinbizeps (langer Kopf)
Großer Gesäßmuskel
Trapezmuskel (oberer Teil)

Trainiert außerdem

Rückenstrecker
Seitlicher Deltamuskel
Trizeps (seitlicher Kopf)
Vastus lateralis

Worum es geht

Bringe eine Kurzhantel in einer einzigen explosiven Bewegung vom Boden direkt über den Kopf. Diese Übung baut Hüftpower auf und ist ein Standard im Conditioning. Führe die Hantel auf dem Weg nach oben eng am Körper.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Starte mit der Kurzhantel zwischen den Füßen
Drücke explosiv aus der Hüfte nach oben
Ziehe den Ellbogen hoch und nah am Körper
Drücke die Hantel oben explosiv in den Lockout

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.