Snatch com haltere

O que é

Puxar um haltere do chão até acima da cabeça em um único movimento explosivo. Desenvolve a potência do quadril e é indispensável em treinos de condicionamento. Mantenha o haltere próximo ao corpo durante a subida.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Comece com o haltere entre os pés
• Use a extensão explosiva do quadril
• Puxe o cotovelo alto e rente ao corpo
• Empurre com firmeza até estender o braço acima da cabeça

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.