straddlySpider Curl
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento se enfoca al máximo en los bíceps, proporcionando una contracción profunda gracias a la posición única del cuerpo. Se realiza en un banco Scott con barra Z, lo que maximiza la tensión en todo el rango de movimiento. Tu objetivo principal serán los bíceps.
Consejos de técnica
- Apoya firmemente el torso y el abdomen contra la almohadilla del banco Scott.
- Sujeta la barra Z con las palmas hacia arriba, a una anchura ligeramente inferior a la de los hombros.
- Aprieta los bíceps de forma consciente en el punto de máxima contracción.
- Controla la bajada de la barra, evitando movimientos rápidos o bruscos.
- Exhala mientras subes la barra e inhala al bajarla.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
