Avec charge

Spider curl

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Spider curl, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les biceps avec une contraction profonde grâce à la position du corps. Réalisé au pupitre avec une barre EZ, il maximise la tension sur toute l'amplitude. Il cible surtout les biceps.

Conseils d’exécution

Plaque bien le buste et le ventre contre le coussin du pupitre.
Prends la barre EZ paumes vers le haut, mains un peu plus serrées que les épaules.
Serre volontairement les biceps en contraction maximale.
Contrôle la descente, sans retour rapide ni à-coups.
Expire en montant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.