Spider Curls

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deine Bizepsmuskeln ab und sorgt durch die besondere Körperposition für eine intensive Kontraktion. An der Scott-Bank mit einer SZ-Stange ausgeführt, maximiert sie die Spannung über den gesamten Bewegungsumfang. Der Fokus liegt klar auf deinem Bizeps.

Technik-Tipps

• Positioniere deinen Oberkörper und Bauch fest am Polster der Scott-Bank.
• Greife die SZ-Stange im Untergriff, etwas enger als schulterbreit.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Kontraktion bewusst an.
• Kontrolliere das Absenken des Gewichts und vermeide ruckartige Bewegungen.
• Atme beim Anheben der Stange aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.